Selain perubahan fisik yang terjadi seiring bertambahnya usia, banyak lansia yang mengalami masalah kesehatan. Ini termasuk stres, obesitas, dan masalah kesehatan kronis.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan sekalipun dapat memperbaiki kondisi ini perawatan Lansia masalah. Namun, orang lanjut usia sebaiknya memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Diet
Seiring bertambahnya usia, tulang dan otot mereka menjadi lebih rapuh. Olahraga dapat membantu menjaga kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh dan patah tulang pinggul. Latihan berdampak rendah seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga di kursi sangat bagus untuk lansia dan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah mereka.
Orang lanjut usia membutuhkan pola makan seimbang dengan banyak protein, mineral, dan vitamin. Pilihan sehat termasuk daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan yogurt. Cobalah untuk menghindari makanan tinggi sodium dan sebagai gantinya tambahkan bumbu pada makanan menggunakan bumbu atau rempah-rempah. Pastikan orang tua tercinta Anda minum setidaknya 6-8 gelas air setiap hari untuk mencegah dehidrasi.
Kebersihan penting bagi lansia karena dapat mencegah infeksi dan masalah kulit. Menjaga kebersihan lingkungan juga penting karena debu yang berlebihan dapat mengiritasi gangguan pernapasan dan menyebabkan iritasi mata. Sangat penting bagi orang lanjut usia yang Anda sayangi untuk menyikat gigi, menggunakan obat kumur, dan membersihkan gigi dengan benang setiap hari untuk memastikan mereka memiliki gusi yang sehat dan tidak ada gigi yang membusuk atau goyang.
Banyak sumber daya pemerintah tersedia untuk membantu orang lanjut usia mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan. Layanan nutrisi gabungan menawarkan makanan hangat untuk para lansia di panti jompo dan sekolah, dan Program Makanan Tambahan Komoditas mendistribusikan paket makanan bergizi bulanan kepada masyarakat dengan pendapatan terbatas. Jika orang lanjut usia yang Anda sayangi kesulitan bepergian, layanan nutrisi yang diantar ke rumah dapat memberi mereka makanan bergizi setiap minggu.
Orang lanjut usia membutuhkan pola makan seimbang dengan banyak protein, mineral, dan vitamin. Pilihan sehat termasuk daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan yogurt. Cobalah untuk menghindari makanan tinggi sodium dan sebagai gantinya tambahkan bumbu pada makanan menggunakan bumbu atau rempah-rempah. Pastikan orang tua tercinta Anda minum setidaknya 6-8 gelas air setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Anda juga dapat membantu mereka menambahkan suplemen yang tepat ke dalam produk mereka seperti Energy Renew. Bicaralah dengan orang lanjut usia yang Anda sayangi tentang kebutuhan dan preferensi makanannya sehingga Anda dapat menemukan cara terbaik untuk membantunya makan dengan baik.
Kebersihan
Seringkali orang lanjut usia memiliki rambut tipis, kuku rapuh, dan kulit kendor. Hal ini memungkinkan mereka mudah memar dan berdarah. Kulit pun menjadi sensitif terhadap kondisi iklim ekstrem, panas, dan dingin. Oleh karena itu, penting bagi pengasuh untuk menjaga kebersihannya dengan membawanya ke tempat yang berventilasi baik dan menjaga kebersihannya.
Pakaian mereka harus nyaman dan longgar agar mudah bergerak. Pengasuh harus mencuci pakaian mereka dengan sabun lembut atau deterjen dan mengeringkannya dengan benar. Penting bagi orang lanjut usia untuk memakai alas kaki yang tepat. Mereka rentan terhadap masalah kaki dan sindrom sandal, yang dapat menyebabkan cedera serius. Pengasuh harus membantu mereka dalam memilih alas kaki yang sesuai dan memastikan ukurannya pas.
Orang lanjut usia rentan terhadap penyakit seperti bronkitis, pneumonia, radang sendi, dan penyakit jantung. Penting bagi pengasuh untuk memantau kesehatan mereka dan segera melaporkan keluhan apa pun. Tekanan darah dan denyut nadi mereka harus sering diperiksa. Seorang pengasuh juga harus memastikan bahwa mereka mendapatkan tidur yang cukup. Orang lanjut usia cenderung mendengkur dan terbangun di malam hari. Pengasuh harus menyediakan tempat tidur empuk yang nyaman dan sprei yang diganti setiap 3 hingga 4 hari.
Pakaian
Tergantung pada keadaan orang tersebut, orang lanjut usia mungkin memerlukan bantuan dalam pekerjaan rumah tangga seperti berbelanja, membersihkan, mencuci, dan berkebun. Mereka mungkin juga memerlukan bantuan terkait tagihan, janji temu, dan manajemen layanan kesehatan. Kebutuhan lainnya termasuk kelonggaran dari tugas pengasuh dan kesempatan untuk bersosialisasi dengan orang lain.
Lansia juga membutuhkan transportasi yang mudah diakses. Tanpa itu, mereka mungkin melewatkan janji dengan dokter dan acara sosial. Menurut laporan singkat tahun 2019, kurangnya transportasi yang terjangkau dapat berdampak buruk pada kondisi kesehatan dan isolasi bagi warga lanjut usia. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memiliki akses terhadap transportasi umum, aplikasi berbagi tumpangan, dan layanan taksi dengan potongan harga untuk lansia.
Para lansia harus diberikan tempat tinggal yang bersih dan nyaman. Tempat tidur mereka harus ditutup dengan kain katun bersih, dan harus ada ruang bagi mereka untuk menyimpan panci, air, dan obat-obatan. Orang lanjut usia sebaiknya dimandikan setiap hari dengan air bersih dan hangat.
Mereka harus berolahraga secara teratur, yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup mereka. Menjaga otot tetap kuat akan membantu mencegah jatuh dan masalah fisik lainnya. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan mood dan mengurangi depresi.
Kebutuhan emosional juga dapat diatasi dengan memberikan mereka interaksi sosial dan persahabatan. Pengasuh harus mendorong mereka untuk berpartisipasi dalam kegiatan kelompok seperti kelas olahraga, klub jalan kaki, dan klub buku. Kegiatan ini akan memberi mereka kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain dan berbagi cerita masa lalu.
Angkutan
Para lansia mempunyai kebutuhan transportasi dan perumahan khusus yang harus dipertimbangkan. Mereka harus dapat bepergian dan pergi ke tempat-tempat seperti janji berobat, toko kelontong, dan kegiatan sosial lainnya. Banyak lansia yang mengandalkan mobil keluarga atau kendaraan pribadi lainnya. Ketika kendaraan ini tidak lagi tersedia, akan sulit bagi mereka untuk terus aktif di komunitasnya. Banyak lansia membutuhkan bantuan untuk tetap aman di rumah dan kebutuhan mereka terpenuhi dalam bentuk bantuan hidup atau layanan dukungan lainnya.
Ketika lansia tidak dapat lagi mengemudi, mereka harus bergantung pada anggota keluarga untuk mengangkut mereka atau pada pilihan angkutan umum seperti rute tetap, rute sirkulator, paratransit, dial-a-ride, layanan taksi, dan program transportasi layanan manusia. Namun, pilihan-pilihan ini seringkali tidak tersedia atau dapat diakses.
Para lansia juga harus memiliki perumahan yang layak, terpelihara dengan baik, dan mudah diakses. Hal ini mungkin berarti memodifikasi rumah untuk mengakomodasi kebutuhan mereka, seperti pintu yang lebih lebar, pegangan tangan, dan jalur kursi roda. Alternatifnya, mereka dapat tinggal di komunitas pensiunan yang dirancang khusus untuk warga lanjut usia dan mencakup akses terhadap layanan transportasi.
Meskipun lansia mempunyai beragam kebutuhan fisik, penting untuk diingat bahwa kebutuhan emosional dan psikologis mereka tidak boleh diabaikan. Lansia dapat menjadi depresi, kesepian, dan bosan, sehingga mereka harus menghabiskan waktu bersama orang lain dan melakukan aktivitas yang merangsang pikiran. Mereka juga hendaknya mencari aktivitas spiritual yang mereka sukai, seperti berkebun, membuat kerajinan tangan, dan membaca. Mereka juga harus mampu mengekspresikan perasaannya dan berkomunikasi dengan orang lain, yang mungkin menjadi tantangan seiring bertambahnya usia.
Tidur
Penting bagi seorang lansia untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan hilangnya ingatan, penambahan berat badan, kelelahan, depresi, dan konsentrasi yang buruk. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia.
Tidur, atau tidak terjaga, adalah keadaan alami yang melibatkan perubahan terkoordinasi dalam berbagai sistem fisiologis. Ini terjadi dalam siklus teratur yang bergantian antara tahap dalam dan tahap ringan. Hal ini juga ditandai dengan berkurangnya aktivitas metabolisme, penurunan ketegangan otot, dan perubahan fungsi otak. Tidur memungkinkan kita mengisi kembali energi dan mengisi ulang sistem kekebalan tubuh kita. Penting bagi semua orang dewasa untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Orang lanjut usia menghadapi kesulitan untuk tertidur di malam hari dan menghabiskan lebih sedikit waktu pada tahap tidur yang lebih dalam. Mereka juga cenderung lebih sering terbangun karena kecemasan, nokturia, atau nyeri akibat penyakit kronis. Penting bagi pengasuh untuk memastikan bahwa lansia mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Orang lanjut usia mungkin perlu minum obat untuk kondisi kesehatan tertentu yang dapat memengaruhi tidurnya. Beberapa obat tersebut termasuk obat penenang, antidepresan, dan obat alergi. Namun obat-obatan tersebut sebaiknya dikonsumsi di bawah pengawasan dokter untuk menghindari efek samping. Pengasuh juga dapat mengatur kegiatan rekreasi bagi para lansia untuk membantu mereka bersosialisasi. Hal ini dapat dilakukan melalui kelas latihan kelompok, klub jalan kaki, atau klub buku.
Orang lanjut usia perlu melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggunya. Mereka juga harus melakukan aktivitas yang memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan. Penting juga bagi lansia untuk minum cukup air setiap hari agar tetap terhidrasi.